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Agarre-se à sua mente de macaco: 3 habilidades fáceis de atenção plena para um melhor controle do pensamento

Mente de macaco. É quando seus pensamentos estão pulando em sua cabeça como um bando de macacos, afastando cada curva e canto dentro de seu crânio. É quando você não consegue ficar quieto ou se concentrar. Suas emoções são geralmente confusas e dolorosas. Sua mente está construindo fantasias de desastre desesperadas no futuro, “se matando” até a morte. Seus pensamentos e emoções parecem completamente fora de controle.

Mas você tem um jeito de “controlar” a mente de macaco usando o seu eu observador. Esta é a parte da sua mente que observa seus próprios pensamentos. O eu observador já faz parte de você. Use estas habilidades de mindfulness fáceis para fortalecer o observador e liberar o aperto de estrangulamento da mente de macaco:

Observe: Sem reagir emocionalmente, simplesmente observe. Observe o que você está experimentando agora. Observe o que vem através dos seus sentidos. Deixe os pensamentos e sentimentos entrarem e escorreguem e escorreguem para fora. Isso é chamado de ter uma “mente de Teflon”. Não se apegue ou afaste qualquer parte de sua experiência. Controle sua atenção, mas não a situação.
Descreva: descreva o que está acontecendo. Coloque palavras na experiência. Quando um sentimento ou pensamento surgir, reconheça isso. Por exemplo, diga em sua mente: “Estou me sentindo muito ansioso agora” ou “Estou chateado”.
Rotule seus pensamentos da mesma maneira. Diga: “Noto que estou tendo um pensamento que diz que as coisas estão sem esperança”. Rotule um pensamento como apenas um pensamento e faça o mesmo com os sentimentos.

Participe: Entre totalmente e completamente em suas experiências. Se perca no momento. Torne-se um com sua experiência, esquecendo-se completamente. Deixe de ruminar e aja de acordo com a intuição.
Faça essas habilidades até que elas se tornem parte de você. Pratique até que você as faça sem autoconsciência. Pratique a mudança de situações prejudiciais e suas respostas prejudiciais a elas. Aceite-se e situações como elas são.

Todas essas habilidades de atenção plena desenvolvem o seu eu observador. Olhar para si mesmo a partir do ponto de seu observador interno decreta sua reatividade emocional. Isso permite que você separe algo e tenha menos medo e ansiedade. Ansiedade é o que deixa a mente de macaco descontrolada em primeiro lugar.

Essas habilidades também ajudam você a controlar seus pensamentos rotulando-os como pensamentos. Saber que você está pensando significa que você está menos apegado a isso. Você vê o que realmente é: apenas um pensamento. Você não precisa reagir a todos que passam pela sua cabeça.

Isso é o que a mente do macaco é realmente. É uma reação exagerada aos nossos próprios pensamentos e sentimentos. Felizmente, você pode domar essa fera com a aplicação regular de habilidades fáceis de atenção plena como estas.

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