Psicólogo em Niteroi, Psicólogo em São Gonçalo

7 dicas de meditação para iniciantes

Parabéns por tomar a decisão de começar a prática de meditação. Há muitos benefícios em meditar regularmente: acalmar a mente e o corpo, baixar a pressão arterial, melhorar o sono, reduzir o estresse e a ansiedade, para mencionar apenas alguns.

Pode ser um desafio sentar-se em silêncio e focar sua respiração em um mundo que depende de várias tarefas e está repleto de ruídos constantes de tráfego, música e conversas telefônicas. Se você está apenas começando a meditar, pode achar útil aprender o que os outros fizeram para começar.

1. Escolha uma hora do dia em que você tenha poucas distrações. Para muitos, é a primeira coisa de manhã ou à noite, mas não apenas antes de dormir, pois você pode dormir. Encontre um horário que funcione para você – pode até ser durante o horário de almoço.

2. Sente-se confortavelmente ou deite-se. Você não precisa sentar de pernas cruzadas no chão, a menos que encontre uma posição relaxante. Mantenha seu corpo ereto – sem se inclinar. E se você se deitar, tente não dormir.

3. Você pode fechar os olhos, mas manter os olhos abertos e focados em um objeto ou local na parede ajudará a mantê-lo acordado se você tem medo de cair no sono.

4. Defina um temporizador para que você não tenha que ficar olhando para um relógio ou pensando se meditou o suficiente. Apontar por 15 minutos para começar, mas não se preocupe se você só pode sentar por 6-8 minutos no começo. Apenas continue praticando e, eventualmente, os 15 minutos se estenderão para 30 ou mais.

5. Comece concentrando-se em sua respiração: inspire pelo nariz e expire pela boca. Tente contar até 4 ao inspirar e 5 ao expirar. Se você puder, respire profundamente em sua barriga.

6. Sempre que você encontrar sua mente vagando, volte a focar sua respiração.

7. Faça meditar um hábito regular, como escovar os dentes.

É fácil começar a meditar gerando pequenos momentos de “consciência” durante o dia. Apenas inspire e expire devagar e preste atenção à respiração, e não ao que está acontecendo ao seu redor – você pode até mesmo fazer isso em uma luz forte enquanto dirige. Essa quebra momentânea de sua rotina pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar suas perspectivas. Tenho certeza que você já ouviu: “Pare e respire fundo” como conselhos quando as coisas estão agitadas. Quanto mais você fizer isso, mais calmo você se tornará e sua prática de meditação melhorará.

Não fique frustrado e estressado que você não está fazendo certo. Como qualquer coisa nova, leva tempo para se familiarizar com uma nova rotina. Você pode achar que ajuda se juntar a um grupo ou fazer meditação com um amigo. Até leia livros de meditação ou peça um CD para guiá-lo.

Apenas lembre-se de que você é um iniciante e não saberá tudo ou “faça isso perfeitamente” na primeira vez. Como andar de bicicleta, é preciso treinar até que você esteja sentado em silêncio e meditando sem esforço algum, mesmo que o cronômetro apague depois de 15 minutos.

You may also like

Comments are closed.