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5 Exercícios de Mindfulness fáceis para o alívio do ataque de ansiedade

Todos nós já experimentamos ser insensato, mas o que significa estar atento? Mindfulness significa simplesmente que você está prestando atenção ao momento presente. O agora. A ansiedade crônica é sempre sobre o que pode acontecer. A ansiedade é sobre o futuro possível, não o presente real.

Os exercícios de conscientização trazem você de volta ao aqui e agora. Eles clicam para você fora de sua mente e para o momento presente. Este é o fluxo da sua experiência física imediata.

Use um desses exercícios fáceis de mindfulness duas vezes por dia durante 30 segundos. Aumente a frequência e / ou duração à medida que sua tolerância para o momento presente aumenta.

Como você está se sentindo ? Observe como você se sente e nomeie a emoção em voz alta. “Estou me sentindo _____.”
Checagem de som . Observe o nível de ruído do seu ambiente atual. É baixo ou alto? Por que é quieto ou alto onde você está? “É muito alto porque eu estou em uma boate.”
Como é isso? Descreva a forma e a cor do que estiver à sua frente. Diga o nome do que você está olhando: “Isso é uma cadeira”. Depois, dê uma descrição: “Essa cadeira é alta e de um vermelho escuro”. Na verdade, faça isso em voz alta.
Concentre-se neles. Observe a respiração de outra pessoa e observe a sua própria. Isso é ótimo se você precisar de ajuda de ataque de ansiedade quando estiver perto de outras pessoas. Apenas observe como eles estão respirando, então observe sua própria respiração. Isso funciona muito bem para a ansiedade do telefone também.
Quebrar um sorriso . Coloque um meio sorriso no rosto, mesmo que não tenha vontade. Vire os cantos da sua boca de qualquer maneira. Observe como o sorriso faz você se sentir. Você se sente com medo ou com raiva? O sorriso te faz feliz? É fácil sorrir ou é preciso um esforço consciente? Você se sente idiota? Sorria assim por 30 segundos e observe suas emoções.

Consistência é fundamental aqui. É melhor fazer 30 segundos uma vez por dia do que cinco minutos uma vez por semana. Exercícios de atenção plena, curtos mas regulares, aumentarão a sensação geral de calma e diminuirão a probabilidade de você ter um ataque de ansiedade. Alívio é o que você sentirá quando for gradualmente libertado da prisão do futuro ansioso de sua mente.

Uma prática de mindfulness não precisa levar muito tempo. É realmente apenas verificar com você mesmo regularmente. Os exercícios acima podem ser usados ​​para fazer isso a qualquer momento e em qualquer situação. É incrível o que sessenta segundos por dia de vida presente podem fazer para ajudar sua ansiedade.

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